ทำไมการวอร์มอัพ 5-10 นาทีถึงห้ามละเลย?
การอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ยืดหยุ่นเส้นเอ็น และเตรียมหัวใจให้พร้อมทำงาน ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ
อ่านต่อ
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ความสนุก
ฟิตร่างกายให้เฟิร์ม
เติมพลังบวกไปกับ FitWithPhu
ค้นหาดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณในคลิกเดียว พร้อมรับคำแนะนำและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม สนุกสนาน และทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน!
Health Assessment
วิเคราะห์ความฟิตของคุณ
กรอกข้อมูลน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ เพื่อเช็คระดับดัชนีมวลกาย (BMI) และรับคำแนะนำการดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคล
ข้อมูลร่างกาย
รอผลวิเคราะห์ของคุณ
กรอกข้อมูลและกดปุ่มคำนวณด้านซ้าย เพื่อดูค่า BMI และโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม
Workout Catalog
คลังท่าออกกำลังกาย FitWithPhu
เริ่มต้นสุขภาพดีอย่างง่ายดายด้วยท่าออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญ คัดสรรมาแล้วว่าทำตามได้ทันที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
Health & Knowledge
เกร็ดความรู้สุขภาพดี
อ่านเคล็ดลับการใช้ชีวิตและการดูแลสุขภาพง่ายๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
จิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย: ดื่มแค่ไหนถึงดี?
การขาดน้ำทำให้สมรรถภาพการทำกิจกรรมลดลงถึง 20% ควรจิบน้ำสะอาดประมาณ 150-200 มล. ทุกๆ 15-20 นาทีในขณะฝึกซ้อม ไม่ควรดื่มรวดเดียวเยอะๆ เพราะจะทำให้จุกได้
อ่านต่อนอนหลับให้เพียงพอ หัวใจสำคัญของความฟิต
กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตระหว่างยกเวทหรือวิ่ง แต่เกิดขึ้นตอนนอนหลับลึก ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การนอน 7-8 ชั่วโมงจึงห้ามมองข้าม
อ่านต่อ